Afvallen. Veel mensen zeggen dat het moeilijk is. Hoe komt dat?
Deze tijd van het jaar starten meer en meer mensen met afvallen. De zomer is in aantocht en die rokjes en korte broeken worden weer uit de kast gehaald.
Overgewicht merken we aan meerdere zaken. We zien het als we in de spiegel kijken, we zijn snel buiten adem bij het bewegen, …
Het is belangrijk dat we ons zelf de vraag stellen waarom we willen afvallen en wat de beweegredenen achter dit proces zijn. Mensen met overgewicht hebben vaak een minder goede gezondheid. Dit kan zich in verschillende zaken uiten: een slechte cholesterol, meteen buiten adem zijn, slechte bloedwaarden, … we worden pas echt geconfronteerd met een ongezond gewicht wanneer de dokter zegt dat we moeten oppassen omdat ons gewicht ervoor zorgt dat we minder lang kunnen leven. We willen uiteraard zo lang mogelijk van onze vrienden en familie kunnen genieten, dus is het belangrijk om een gezond gewicht te bekomen. Bovendien willen we ons graag beter in ons vel voelen. Het kan namelijk echt een struggle zijn om elke dag ongelukkig in de spiegel te kijken. We passen niet meer in onze broek, we hebben lovehandles, onze armen zijn te dik, … allemaal zaken die ervoor kunnen zorgen dat we ons onzeker voelen.
Heb je toch die drang naar eten en geraak je er niet vanaf? Drink dan water! Vaak denk je dat je honger hebt, maar heb je eigenlijk dorst. Het is verwarrend en voor veel mensen moeilijk om dit verschil te kunnen onderscheiden. Een laatste en zeer herkenbare reden waarom we eten: uit emoties. Je hebt een rotslechte dag gehad, je komt thuis en zoekt troost in eten. Dan voelen we ons even beter. Het kan ook omgekeerd: is het jou al opgevallen dat we altijd drank en eten erbij betrekken wanneer we iets te vieren hebben? Een verjaardag? Eten! Een promotie? Eten! Food all the way. Ik moet je dan ook niet vertellen dat dit de redenen zijn waarom we eetverslaafd worden en automatisch ook verdikken. Het zit ons dus voornamelijk tussen de oren. Maar het is niet enkel ons eigen gedrag dat we onder de loep moeten nemen. We worden onrechtstreeks ook beïnvloed door de buitenwereld. Het eetgedrag van familie en vrienden bijvoorbeeld. Als je familie een gezonde levensstijl heeft, zal je automatisch minder naar de Mc Donalds of de Pizza Hut gaan. Omgekeerd kan ook: als je met vrienden op restaurant bent en ze bestellen allemaal een dessert, ga jij daar dan nee tegen kunnen zeggen? Heel knap als je dat kan trouwens! Maar in de realiteit, zal je ook sneller naar dat dessert neigen als je vrienden er ook een nemen. Rondom ons zien we ook alleen maar eten. Op TV, in de reclameboekjes, in je favoriete serie, … overal worden we geconfronteerd met fastfood en ongezonde snacks. Je moet nog maar je televisie aanzetten of er is weer een reclame met het laatste nieuwe ijsje op de markt. Je doet het foldertje open van een supermarkt en de zakken chips staan weer in reclame: 2 kopen en 1 gratis. De media maakt het ons er niet bepaald makkelijker op.
Alain, het brein achter SkinnyLove*, woog vroeger net geen 100 kilo. Zijn beschadigde knieën laten hem niet toe intensief te sporten. Door een gezond voedingspatroon aan te nemen en vol te houden kan je al wonderen verrichten! Natuurlijk kom je op een bepaald moment op een plateau. Dit is het moment waarop beweging wel belangrijk is. Het afvalproces wordt namelijk voor 80% bepaald door voeding en 20% door beweging. Hoewel de focus dus moet liggen op wat je eet, is sporten en bewegen ook belangrijk. Zeker als je een beter en blijvend resultaat wil bekomen. Wat we in de praktijk ook vaak zien is dat bewegen zorgt voor de motivatie om gezonder te gaan eten. Veel mensen krijgen al halve paniekaanvallen als ze het woord “beweging” horen. Beweging is niet gelijk aan sporten, maar sporten is wel gelijk aan beweging. Vergeet dat niet. We beseffen heel goed dat sommige mensen geen tijd hebben om te sporten. Dit is nog steeds geen excuus om niks van beweging te hebben. Het zit hem in de kleine dingen. De fiets nemen in plaats van de auto, de trap nemen in plaats van de lift, je auto iets verder parkeren zodat je een stukje te voet moet, wandelen met de hond, naar je collega’s stappen voor een vraag in plaats van direct de telefoon te nemen of te mailen, … de mogelijkheden zijn eindeloos. Als je toch tijd en zin hebt om te sporten, zorg er dan voor dat je jezelf niet overbelast. Zeker als je nooit aan sport deed. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en om blessures te voorkomen. Je zal zelfs zien dat je plezier kan halen uit het sporten!
*SkinnyLove gebruikt de kracht van de natuur, dankzij de werking van ingrediënten als vijgcactus, gember, matcha groene thee en meer. Vijgcactus ondersteunt het afslanken dankzij een gunstige invloed op het vetmetabolisme. Gember bevordert de spijsvertering en heeft een gunstige invloed op de bloedsuikerspiegel. Gember geeft je ook meer energie. Matcha groene thee ondersteunt het afslanken en heeft een gunstige invloed op de bloedsuikerspiegel. Vezelrijke citroen, de Acacia senegal vezels, pompelmoes zijn vezelrijk en onderdrukken bijgevolg je hongergevoel. Rozemarijn ondersteunt de inwendige reiniging van je lichaam.
Het is belangrijk dat we ons zelf de vraag stellen waarom we willen afvallen en wat de beweegredenen achter dit proces zijn. Mensen met overgewicht hebben vaak een minder goede gezondheid. Dit kan zich in verschillende zaken uiten: een slechte cholesterol, meteen buiten adem zijn, slechte bloedwaarden, … we worden pas echt geconfronteerd met een ongezond gewicht wanneer de dokter zegt dat we moeten oppassen omdat ons gewicht ervoor zorgt dat we minder lang kunnen leven. We willen uiteraard zo lang mogelijk van onze vrienden en familie kunnen genieten, dus is het belangrijk om een gezond gewicht te bekomen. Bovendien willen we ons graag beter in ons vel voelen. Het kan namelijk echt een struggle zijn om elke dag ongelukkig in de spiegel te kijken. We passen niet meer in onze broek, we hebben lovehandles, onze armen zijn te dik, … allemaal zaken die ervoor kunnen zorgen dat we ons onzeker voelen.
Toch zeggen veel mensen dat afvallen moeilijk is. Hoe komt dat eigenlijk?
Afvallen is niet enkel een lichamelijk, maar ook een geestelijk proces. Er zijn namelijk meerdere reden waarom we eten. Uiteraard omdat we honger hebben, maar er zijn nog meer psychische redenen achter het eten. Sommige mensen eten puur uit gezelligheid. In onze Westerse samenleving wordt eten automatisch gelinkt aan gezelligheid. Denk maar aan volgend voorbeeld: je zit op vrijdagavond in de zetel een filmpje te kijken met een vriend(in). Lekker knus met kaarsjes, dekentje en lekker wijntje. Daar hoort natuurlijk een snack bij. Hebben we dit nodig? Neen. Waarom doen we dit toch? Puur voor de gezelligheid. Een ander voorbeeld is uit verveling. Verveling is je grootste vijand wanneer je wil afvallen. We hebben niks te doen. Ik denk dat we ons vaak betrappen op het feit dat we dan sneller naar eten of snacks zullen grijpen, al is het gewoon om iets om handen te hebben. Liefst een snelle en reeds klaargemaakte hap, waar we niet veel meer moeten voor doen. Dit zijn vaak de meest ongezonde en vette dingen zoals ijsjes, chips, koekjes, … Het kan heel moeilijk zijn om het verschil te voelen tussen verveling en honger. Een gouden tip om hiervan af te stappen: eet 3 hoofdmaaltijden per dag en 2 tussendoortjes. Aangezien je 5 keer (voldoende!) eet, kan je bijna onmogelijk honger hebben op andere momenten, en zal het uit verveling of uit gewoonte zijn dat je wil eten. Want inderdaad, soms doen we het ook puur uit gewoonte. Wij mensen zijn gewoontebeestjes.Heb je toch die drang naar eten en geraak je er niet vanaf? Drink dan water! Vaak denk je dat je honger hebt, maar heb je eigenlijk dorst. Het is verwarrend en voor veel mensen moeilijk om dit verschil te kunnen onderscheiden. Een laatste en zeer herkenbare reden waarom we eten: uit emoties. Je hebt een rotslechte dag gehad, je komt thuis en zoekt troost in eten. Dan voelen we ons even beter. Het kan ook omgekeerd: is het jou al opgevallen dat we altijd drank en eten erbij betrekken wanneer we iets te vieren hebben? Een verjaardag? Eten! Een promotie? Eten! Food all the way. Ik moet je dan ook niet vertellen dat dit de redenen zijn waarom we eetverslaafd worden en automatisch ook verdikken. Het zit ons dus voornamelijk tussen de oren. Maar het is niet enkel ons eigen gedrag dat we onder de loep moeten nemen. We worden onrechtstreeks ook beïnvloed door de buitenwereld. Het eetgedrag van familie en vrienden bijvoorbeeld. Als je familie een gezonde levensstijl heeft, zal je automatisch minder naar de Mc Donalds of de Pizza Hut gaan. Omgekeerd kan ook: als je met vrienden op restaurant bent en ze bestellen allemaal een dessert, ga jij daar dan nee tegen kunnen zeggen? Heel knap als je dat kan trouwens! Maar in de realiteit, zal je ook sneller naar dat dessert neigen als je vrienden er ook een nemen. Rondom ons zien we ook alleen maar eten. Op TV, in de reclameboekjes, in je favoriete serie, … overal worden we geconfronteerd met fastfood en ongezonde snacks. Je moet nog maar je televisie aanzetten of er is weer een reclame met het laatste nieuwe ijsje op de markt. Je doet het foldertje open van een supermarkt en de zakken chips staan weer in reclame: 2 kopen en 1 gratis. De media maakt het ons er niet bepaald makkelijker op.
Nu we weten hoe moeilijk afvallen kan zijn, vragen jullie je waarschijnlijk af: “Hoe kan ik dan wél afvallen?”
De meesten onder jullie horen het al donderen in Keulen. Ik moet meer bewegen. Maar! Afvallen zonder beweging kan ook perfect. Zeker met SkinnyLove*.Alain, het brein achter SkinnyLove*, woog vroeger net geen 100 kilo. Zijn beschadigde knieën laten hem niet toe intensief te sporten. Door een gezond voedingspatroon aan te nemen en vol te houden kan je al wonderen verrichten! Natuurlijk kom je op een bepaald moment op een plateau. Dit is het moment waarop beweging wel belangrijk is. Het afvalproces wordt namelijk voor 80% bepaald door voeding en 20% door beweging. Hoewel de focus dus moet liggen op wat je eet, is sporten en bewegen ook belangrijk. Zeker als je een beter en blijvend resultaat wil bekomen. Wat we in de praktijk ook vaak zien is dat bewegen zorgt voor de motivatie om gezonder te gaan eten. Veel mensen krijgen al halve paniekaanvallen als ze het woord “beweging” horen. Beweging is niet gelijk aan sporten, maar sporten is wel gelijk aan beweging. Vergeet dat niet. We beseffen heel goed dat sommige mensen geen tijd hebben om te sporten. Dit is nog steeds geen excuus om niks van beweging te hebben. Het zit hem in de kleine dingen. De fiets nemen in plaats van de auto, de trap nemen in plaats van de lift, je auto iets verder parkeren zodat je een stukje te voet moet, wandelen met de hond, naar je collega’s stappen voor een vraag in plaats van direct de telefoon te nemen of te mailen, … de mogelijkheden zijn eindeloos. Als je toch tijd en zin hebt om te sporten, zorg er dan voor dat je jezelf niet overbelast. Zeker als je nooit aan sport deed. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en om blessures te voorkomen. Je zal zelfs zien dat je plezier kan halen uit het sporten!
Afvallen is het gevolg van een eenvoudige principe
Meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Zoals reeds gezegd is je voedingspatroon het belangrijkste. Jezelf gaan uithongeren en vanaf dag 1 zo weinig mogelijk eten is iets wat niet werkt. Het is niet alleen enorm ongezond, maar helpt ook niet om op lange termijn om af te vallen. Je zal in het begin zeker gewicht verliezen, want je krijgt zo goed als niks binnen. Maar wanneer je weer gaat eten, zal je zo’n honger zal hebben dat je gigantische hoeveelheden naar binnen gaat schuiven. Omdat je lichaam niet meer gewend is aan normale hoeveelheden eten, wordt alles direct opgeslagen als vet. Dat willen we natuurlijk niet! Daarom beginnen we bij het begin, met het aanpassen van ons voedingspatroon. We schrappen de suikers en vette voeding en vervangen deze door gezonde voeding. In combinatie met SkinnyLove*, zal je merken dat je hoe langer hoe minder honger zal krijgen. Met als gevolg dat je minder gaat eten maar toch nog steeds dat voldaan gevoel hebt. Van uithongeren is er dus geen sprake.Wanneer je een tijdje SkinnyLover bent, zal je merken dat je voedselinname vermindert!Door de juiste keuze aan ingrediënten zoals bijvoorbeeld boekweitkorrels zal je ook sneller en langer voldaan zijn waardoor je minder snel naar die snacks tussendoor zal grijpen.
Afvallen door een eenzijdig dieet te volgen. Is dat gezond?
Het woord eenzijdig zegt het zelf. Je krijgt geen gevarieerde voeding binnen waardoor je na verloop van tijd een tekort aan bepaalde noodzakelijke voedingstoffen bekomt. Door dit tekort aan bouwstoffen zal ook je spijsvertering eenzijdigheid vertonen. Hierdoor vraagt je lichaam continu naar meer voedsel om dit tekort te kunnen aanvullen. Dit voortdurend gevoel naar trek in voedsel, zal snel tot overgewicht leiden. Bij sommige diëten wordt er gehamerd op het consumeren van één soort voedingsmiddel: shakes als ontbijt en middageten, soepdieet, … bijvoorbeeld. Je zal vrij snel gewicht verliezen, maar we raden het je zeker niet aan. Je zal snel tekorten opbouwen en dergelijke voedingsgewoontes hou je gewoonweg niet vol. Wanneer je terug ‘normaal’ zal gaan eten, zal het jojo-effect snel optreden. Dit komt doordat een bepaalde periode heel weinig voedingsstoffen opgenomen worden waardoor je lichaam in een alarmmodus komt te staan. De energie die je binnenkrijgt wordt fel verminderd, dus moet je lichaam deze energie van ergens anders halen. Hierdoor wordt onder andere spierweefsel afgebroken om het als energie te gebruiken. Wanneer je dan opnieuw normaal eet, zal je lichaam zoveel mogelijk eten opslaan als vet omdat het in overlevingsmodus zit.Ik kan er niet genoeg op hameren hoe belangrijk het is om langzaamaan op te bouwen en niet te gaan crashdiëten.500 gram per week is een mooie maatstaf om je aan vast te houden. Maar let ook op! Ieder lichaam en metabolisme is anders, luister vooral goed naar je lichaam! Het helpt ook niet om je vanaf dag 1 alles te gaan afzweren. Als je jezelf verbiedt om geen chocolade meer te eten dan is de kans groot dat je er de hele dag door aan denkt. Je maakt het jezelf alleen maar moeilijk zo en dat heeft een averechts effect. Je verlangens naar chocolade worden namelijk groter tot je ze niet meer de baas kan en je bezwijkt onder de druk. Gevolg: je eet jezelf vol met chocolade, wordt er ziek van en zit met een schuldgevoel achteraf. Dit is niet wat je wilt. Bouw het in het begin af. Als je wil afvallen ga je best op zoek naar een hulpmiddel dat jou ondersteunt in het vermageren. Geen punten tellen, geen maaltijdshakes, geen laxeermiddelen, … waarom je dat best niet doet heb ik in het begin van deze blogpost uitgelegd. SkinnyLove* kan je wel die ondersteuning bieden. Het is een mengsel van fruitvezels, prebiotische dieetvezels en kruiden dat je oplost in water. Geen proteïne shakes, geen maaltijdvervanger, geen laxeermiddel en geen vochtafdrijvend middel. Gewoon gezond en 100% natuurlijk. SkinnyLove* reset bovendien je smaakpapillen. Wat bedoel ik hiermee? Je drang naar zoetigheid gaat fel verminderen. Dit komt door de kruidige en licht zurige smaak. Bovendien bevat het geen toegevoegde suiker, aroma’s of zoetstoffen. SkinnyLove* bestaat uit een voormiddag en een namiddagkuur. Je lost het poeder op in 750ml water van zowel de voormiddag- als de namiddagkuur. Zoals de naam al doet vermoeden drink je de voormiddagkuur van je ontbijt tot je middagmaal en de namiddagkuur van je lunch tot voor het slapengaan. Je behoudt je maaltijden en je drinkt de hele dag door je water vermengd met SkinnyLove*. Je gaat dus op een duurzame manier je metabolisme activeren*, de vetverbranding* op gang brengen, je lichaam zuiveren* en zo gewichtsverlies* teweegbrengen. Let op! SkinnyLove* is geen mirakelmiddel. Als je ongezonde voeding en dranken blijft eten en drinken, verwacht dan geen gewichtsverlies. SkinnyLove* ondersteunt jou in combinatie met een gezonde en evenwichtige voeding. De juiste state of mind is nodig om effectief resultaat te behalen. Afvallen ligt nu binnen je bereik, zonder jezelf te moeten dwingen tot radicale - en foute - maatregelen of beperkingen.
*SkinnyLove gebruikt de kracht van de natuur, dankzij de werking van ingrediënten als vijgcactus, gember, matcha groene thee en meer. Vijgcactus ondersteunt het afslanken dankzij een gunstige invloed op het vetmetabolisme. Gember bevordert de spijsvertering en heeft een gunstige invloed op de bloedsuikerspiegel. Gember geeft je ook meer energie. Matcha groene thee ondersteunt het afslanken en heeft een gunstige invloed op de bloedsuikerspiegel. Vezelrijke citroen, de Acacia senegal vezels, pompelmoes zijn vezelrijk en onderdrukken bijgevolg je hongergevoel. Rozemarijn ondersteunt de inwendige reiniging van je lichaam.
