Constipatie voorkomen lukt je probleemloos dankzij deze 4 ultieme tips
Heb je de laatste tijd moeite met naar het toilet gaan? Was dat daarvoor absoluut niet het geval? Dan loop je het gevaar geconstipeerd te geraken, wat je hele darmwerking jammer genoeg in de war stuurt. Bovendien kan dit voor een opgeblazen buik zorgen. Iets wat we liever kwijt dan rijk zijn. Constipatie voorkomen lukt je als je aandacht besteedt aan de volgende vier puntjes.
Constipatie staat ook bekend als obstipatie of verstopping. Het betekent letterlijk een verstopping van je darmen, waardoor je moeilijker of moeizamer naar toilet kan gaan dan gewoonlijk. Een 'normaal' aantal toiletbezoeken per dag houdt minstens één keer per dag een grote boodschap in en ongeveer vijf keer per dag een plasbezoek.
We spreken van constipatie wanneer dat eerste plots moeizaam verloopt en je nog geen drie keer per week een grote boodschap kan doen. Dat komt omdat de stoelgang te lang in de dikke darm blijft zitten. Hoe langer die daar blijft, hoe minder vocht er in je darmen komt, waardoor het steeds moeilijker wordt om te gaan. Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) hebben hier altijd last van, maar daarnaast zijn er evengoed mensen die hier sporadisch mee te maken krijgen.
Lees ook: Problemen met je stoelgang: dit kunnen de oorzaken zijn
Vezelrijke voeding stimuleert je darmtransit zoals geen enkele andere voedingsstof dat doet. De vezels zijn niet verteerbaar door je lichaam, maar verlaten je lichaam meteen via de stoelgang. De vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor ze vlot uit je lichaam verdwijnen zonder al te veel verstopping. Constipatie voorkomen, kan dus makkelijk door voldoende vezels toe te voegen aan een evenwichtig en gezond voedingspatroon. Je vindt vezels terug in zowat alle groenten en fruit, in pseudogranen zoals boekweit en in heel wat zaden. Onthoud dat je per dag 30 tot 40 gram voedingsvezels nodig hebt om gezond te zijn én om de stoelgang te vergemakkelijken.
Lees ook: Te weinig vezels in je eetpatroon? Dat herken je aan deze 3 duidelijke signalen
Een vlotte stoelgang gaat standaard gepaard met voldoende hydratatie, omdat je darmen voldoende vocht moeten hebben om de darmen vlot op gang te laten komen. Wanneer je darmen verstopt zijn en je meer vezels eet, is het aangeraden om ook nog steeds voldoende te drinken. Te weinig hydratatie kan een oorzaak van constipatie zijn. Constipatie voorkomen doe je simpelweg door meer te drinken, bij voorkeur 1,5 tot 2 liter water per dag. Natuurlijke drankjes zoals SkinnyLove met daarin kurkuma en gember zijn bijvoorbeeld ideaal om aan je water toe te voegen. Die ingrediënten stimuleren een optimale spijsvertering en bijgevolg een optimale darmflora waardoor je makkelijk naar toilet kan gaan.
Lees ook: Vijf overtuigende redenen waarom veel water drinken gezond is
Wanneer je daadwerkelijk naar toilet moet, is het niet de bedoeling dat je dit ophoudt. Dat verergert de constipatie net en dat is niet wat je wil bereiken. Ook al ben je dus niet thuis, zoek toch een toilet op om de grote boodschap te doen. Het heeft geen zin om de werking van je lichaam tegen te gaan en je darmproblemen alleen maar te verergeren op die manier. Hoe langer je het ophoudt, hoe meer kans er bestaat dat je plots helemaal niet meer kan gaan.
Toegegeven, het lijkt niet de meest aantrekkelijke tip wanneer je last hebt van je darmen. Extra beweging terwijl je constipatie probeert te voorkomen, daar zit niemand op te wachten, toch? Het tegendeel is waar. Je darmen zijn namelijk exact diegenen die daarop zitten te wachten. Wanneer je darmen verstopt zijn, hebben ze nood aan beweging om weer in gang te schieten. Een korte wandeling of een rondje hardlopen verhoogt de darmactiviteit waardoor de kans groot is dat je achteraf eindelijk weer naar het toilet kan.
Lees ook: Dit is waarom succesvol afvallen meer is dan alleen maar gezond eten en meer bewegen
Constipatie voorkomen hoeft dus helemaal niet moeilijk te zijn! Dankzij deze tips heb jij snel weer een vlotte darmtransit.
Wat is constipatie?
Constipatie staat ook bekend als obstipatie of verstopping. Het betekent letterlijk een verstopping van je darmen, waardoor je moeilijker of moeizamer naar toilet kan gaan dan gewoonlijk. Een 'normaal' aantal toiletbezoeken per dag houdt minstens één keer per dag een grote boodschap in en ongeveer vijf keer per dag een plasbezoek.
We spreken van constipatie wanneer dat eerste plots moeizaam verloopt en je nog geen drie keer per week een grote boodschap kan doen. Dat komt omdat de stoelgang te lang in de dikke darm blijft zitten. Hoe langer die daar blijft, hoe minder vocht er in je darmen komt, waardoor het steeds moeilijker wordt om te gaan. Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) hebben hier altijd last van, maar daarnaast zijn er evengoed mensen die hier sporadisch mee te maken krijgen.
Lees ook: Problemen met je stoelgang: dit kunnen de oorzaken zijn
1. Eet veel vezels
Vezelrijke voeding stimuleert je darmtransit zoals geen enkele andere voedingsstof dat doet. De vezels zijn niet verteerbaar door je lichaam, maar verlaten je lichaam meteen via de stoelgang. De vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor ze vlot uit je lichaam verdwijnen zonder al te veel verstopping. Constipatie voorkomen, kan dus makkelijk door voldoende vezels toe te voegen aan een evenwichtig en gezond voedingspatroon. Je vindt vezels terug in zowat alle groenten en fruit, in pseudogranen zoals boekweit en in heel wat zaden. Onthoud dat je per dag 30 tot 40 gram voedingsvezels nodig hebt om gezond te zijn én om de stoelgang te vergemakkelijken.
Lees ook: Te weinig vezels in je eetpatroon? Dat herken je aan deze 3 duidelijke signalen
2. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Een vlotte stoelgang gaat standaard gepaard met voldoende hydratatie, omdat je darmen voldoende vocht moeten hebben om de darmen vlot op gang te laten komen. Wanneer je darmen verstopt zijn en je meer vezels eet, is het aangeraden om ook nog steeds voldoende te drinken. Te weinig hydratatie kan een oorzaak van constipatie zijn. Constipatie voorkomen doe je simpelweg door meer te drinken, bij voorkeur 1,5 tot 2 liter water per dag. Natuurlijke drankjes zoals SkinnyLove met daarin kurkuma en gember zijn bijvoorbeeld ideaal om aan je water toe te voegen. Die ingrediënten stimuleren een optimale spijsvertering en bijgevolg een optimale darmflora waardoor je makkelijk naar toilet kan gaan.
Lees ook: Vijf overtuigende redenen waarom veel water drinken gezond is
3. Ga naar toilet wanneer je moet
Wanneer je daadwerkelijk naar toilet moet, is het niet de bedoeling dat je dit ophoudt. Dat verergert de constipatie net en dat is niet wat je wil bereiken. Ook al ben je dus niet thuis, zoek toch een toilet op om de grote boodschap te doen. Het heeft geen zin om de werking van je lichaam tegen te gaan en je darmproblemen alleen maar te verergeren op die manier. Hoe langer je het ophoudt, hoe meer kans er bestaat dat je plots helemaal niet meer kan gaan.
4. Beweeg
Toegegeven, het lijkt niet de meest aantrekkelijke tip wanneer je last hebt van je darmen. Extra beweging terwijl je constipatie probeert te voorkomen, daar zit niemand op te wachten, toch? Het tegendeel is waar. Je darmen zijn namelijk exact diegenen die daarop zitten te wachten. Wanneer je darmen verstopt zijn, hebben ze nood aan beweging om weer in gang te schieten. Een korte wandeling of een rondje hardlopen verhoogt de darmactiviteit waardoor de kans groot is dat je achteraf eindelijk weer naar het toilet kan.
Lees ook: Dit is waarom succesvol afvallen meer is dan alleen maar gezond eten en meer bewegen
Constipatie voorkomen hoeft dus helemaal niet moeilijk te zijn! Dankzij deze tips heb jij snel weer een vlotte darmtransit.
