Een natuurlijk hulpmiddel tegen stress vind je bij deze voeding
We hebben allemaal wel eens last van stress of we maken ons allemaal wel eens zorgen over van alles en nog wat. Er is daarentegen een groot verschil tussen je af en toe zorgen maken en voortdurend gestrest en angstig rondlopen. Als je het gevoel hebt dat je eigenlijk niet echt meer kan ontspannen, is het hoog tijd om hier verandering in te brengen. Wist je dat gezonde voeding niet alleen de algemene gezondheid, maar ook je mentale gezondheid en je stressniveau beïnvloedt? Deze voedingsmiddelen zijn een natuurlijk hulpmiddel tegen stress.
Heb je dringend nood aan ontspanning en tot rust komen? Dat kan eerst en vooral al zeker door tijd voor jezelf in te plannen en te focussen op wat je hoofd eventjes leeg maakt. Toch kan je nog extra inspanningen doen om jezelf dat momentje van rust te gunnen. Een onverwachte bijdrage aan het niveau van stress dat je ervaart, is de voeding die je consumeert. Voeding heeft eveneens een kalmerende en rustgevende werking, waardoor de stress even uit je lichaam vloeit. Daarbij is het belangrijk dat je de voedingsmiddelen bewust opeet en er rustig op kauwt, zodat je hele lichaam en geest zen worden.
Lees ook: Het stresshormoon cortisol verminderen? Deze 3 efficiënte tips helpen jou
Het staat vast dat we een grote fan van groene groenten zijn en dit nieuwtje laat ons alleen nog meer houden van de groenten in deze categorie. Denk aan spinazie, boerenkool, ijsbergsla, rucola en ga zo maar door. Stuk voor stuk groenten die je gezondheid een boost geven door de vele voedingsstoffen die erin terug te vinden zijn. Wat je stressniveau betreft, is vooral magnesium een toppertje. In bladgroenten zit er enorm veel van dit mineraal. Uit wetenschappelijk onderzoek is meermaals gebleken dat je van magnesium een beter humeur krijgt en dat het een angstig gevoel kan wegnemen. Daarom is het mineraal interessant in de context van stressbeheer. Wie een tekort aan magnesium heeft, zou bijvoorbeeld vatbaarder zijn voor een angststoornis of een depressie. Alleen maar meer redenen om veel bladgroenten als natuurlijk hulpmiddel tegen stress toe te voegen aan je maaltijden.
Lees ook: Waarom bladgroenten zo gezond zijn
Dat kurkuma een wondermiddeltje is, weten we al langer dan vandaag. Een van de voordelen van de geelwortel is dat het de productie van twee gelukshormonen bevordert, namelijk die van serotonine en dopamine. Twee hormonen die happy feelings doen vrijkomen en bijgevolg gevoelens van stress en zelfs van depressie kunnen verminderen. Het actieve bestanddeel curcumine maakt de specerij tot een natuurlijk hulpmiddel tegen stress. Deze antioxidant is verantwoordelijk voor alle gezondheidsvoordelen die kurkuma ons te bieden heeft. Het voordeel van kurkuma? Je kan het eigenlijk aan al je gerechten toevoegen om het een extra smaakje te geven in de mate waarin je het zelf verkiest. Geen fan van de uitgesproken smaak? Dan is het natuurlijke SkinnyLove een aanrader. Het biologische drankje bevat uitsluitend natuurlijke ingrediënten waar je gezondheid en je stressgevoel van kunnen profiteren. Naast kurkuma proef je bijvoorbeeld ook mandarijn en vijgcactus die de kurkumasmaak wat neutraliseren. Daarnaast is kurkuma heel lekker bij bijvoorbeeld bloemkool.
Lees ook: De geneeskracht van kruiden: deze mogen niet ontbreken in jouw keuken
Vette vis bevat veel omega 3 wat enorm goed is voor je gezondheid en voor je immuunsysteem. Omega 3 vetzuren worden ook wel eens visvetzuren genoemd, omdat vette vis er zo rijk aan is. Voor alle duidelijkheid: deze vetten zijn goede vetten. Je hebt sowieso vetten nodig om lichamelijk goed te kunnen functioneren en het is nooit een goed idee om vetten volledig uit je voeding schrappen. Maar waar is omega 3 dan eigenlijk goed voor? Omega 3 vetten zijn onverzadigde vetzuren die heel wat gunstige effecten op ons humeur hebben. Hoe meer omega 3 vetzuren je opneemt, hoe beter je humeur is en hoe minder depressieve gevoelens je ervaart. Dat is uit vele wetenschappelijke onderzoeken naar voor gekomen. Verder is het een voedingsstof die onder andere voor een betere concentratie zorgt. Vis zoals zalm, makreel en sardientjes zijn dus een goede keuze wanneer je een stressvolle periode tegemoet gaat. Je kan omega 3 daarnaast extra opnemen via voedingssupplementen.
Lees ook: Deze 3 voedingsmiddelen beschermen jouw lichaam tegen de schade van luchtvervuiling
Goed nieuws voor de chocoladeliefhebbers onder ons. Het is bewezen: pure chocolade kan je stressniveau verminderen. Als je het gevoel hebt dat chocolade je gelukkig maakt, dan beeld je jezelf dat dus zeker niet in. Pure chocolade heeft een kalmerend effect door de flavonoïden die je erin terugvindt. Die stimuleren de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor onder andere meer serotonine aangemaakt wordt. Hierdoor voel je jezelf veel beter in je vel en wordt je stressgevoel gereduceerd. Als dat geen reden is om af en toe jezelf te trakteren op een klein stukje chocolade, dan weten we het ook niet meer.
Lees ook: Hoe gezond is pure chocolade nu echt?
Voeding functioneert dus als een natuurlijk hulpmiddel tegen stress. Zo zie je maar dat echt àlles wat je eet een invloed heeft op je lichamelijke of mentale gezondheid.
Heb je dringend nood aan ontspanning en tot rust komen? Dat kan eerst en vooral al zeker door tijd voor jezelf in te plannen en te focussen op wat je hoofd eventjes leeg maakt. Toch kan je nog extra inspanningen doen om jezelf dat momentje van rust te gunnen. Een onverwachte bijdrage aan het niveau van stress dat je ervaart, is de voeding die je consumeert. Voeding heeft eveneens een kalmerende en rustgevende werking, waardoor de stress even uit je lichaam vloeit. Daarbij is het belangrijk dat je de voedingsmiddelen bewust opeet en er rustig op kauwt, zodat je hele lichaam en geest zen worden.
Lees ook: Het stresshormoon cortisol verminderen? Deze 3 efficiënte tips helpen jou
1. Groene groenten
Het staat vast dat we een grote fan van groene groenten zijn en dit nieuwtje laat ons alleen nog meer houden van de groenten in deze categorie. Denk aan spinazie, boerenkool, ijsbergsla, rucola en ga zo maar door. Stuk voor stuk groenten die je gezondheid een boost geven door de vele voedingsstoffen die erin terug te vinden zijn. Wat je stressniveau betreft, is vooral magnesium een toppertje. In bladgroenten zit er enorm veel van dit mineraal. Uit wetenschappelijk onderzoek is meermaals gebleken dat je van magnesium een beter humeur krijgt en dat het een angstig gevoel kan wegnemen. Daarom is het mineraal interessant in de context van stressbeheer. Wie een tekort aan magnesium heeft, zou bijvoorbeeld vatbaarder zijn voor een angststoornis of een depressie. Alleen maar meer redenen om veel bladgroenten als natuurlijk hulpmiddel tegen stress toe te voegen aan je maaltijden.
Lees ook: Waarom bladgroenten zo gezond zijn
2. Kurkuma
Dat kurkuma een wondermiddeltje is, weten we al langer dan vandaag. Een van de voordelen van de geelwortel is dat het de productie van twee gelukshormonen bevordert, namelijk die van serotonine en dopamine. Twee hormonen die happy feelings doen vrijkomen en bijgevolg gevoelens van stress en zelfs van depressie kunnen verminderen. Het actieve bestanddeel curcumine maakt de specerij tot een natuurlijk hulpmiddel tegen stress. Deze antioxidant is verantwoordelijk voor alle gezondheidsvoordelen die kurkuma ons te bieden heeft. Het voordeel van kurkuma? Je kan het eigenlijk aan al je gerechten toevoegen om het een extra smaakje te geven in de mate waarin je het zelf verkiest. Geen fan van de uitgesproken smaak? Dan is het natuurlijke SkinnyLove een aanrader. Het biologische drankje bevat uitsluitend natuurlijke ingrediënten waar je gezondheid en je stressgevoel van kunnen profiteren. Naast kurkuma proef je bijvoorbeeld ook mandarijn en vijgcactus die de kurkumasmaak wat neutraliseren. Daarnaast is kurkuma heel lekker bij bijvoorbeeld bloemkool.
Lees ook: De geneeskracht van kruiden: deze mogen niet ontbreken in jouw keuken
3. Vette vis
Vette vis bevat veel omega 3 wat enorm goed is voor je gezondheid en voor je immuunsysteem. Omega 3 vetzuren worden ook wel eens visvetzuren genoemd, omdat vette vis er zo rijk aan is. Voor alle duidelijkheid: deze vetten zijn goede vetten. Je hebt sowieso vetten nodig om lichamelijk goed te kunnen functioneren en het is nooit een goed idee om vetten volledig uit je voeding schrappen. Maar waar is omega 3 dan eigenlijk goed voor? Omega 3 vetten zijn onverzadigde vetzuren die heel wat gunstige effecten op ons humeur hebben. Hoe meer omega 3 vetzuren je opneemt, hoe beter je humeur is en hoe minder depressieve gevoelens je ervaart. Dat is uit vele wetenschappelijke onderzoeken naar voor gekomen. Verder is het een voedingsstof die onder andere voor een betere concentratie zorgt. Vis zoals zalm, makreel en sardientjes zijn dus een goede keuze wanneer je een stressvolle periode tegemoet gaat. Je kan omega 3 daarnaast extra opnemen via voedingssupplementen.
Lees ook: Deze 3 voedingsmiddelen beschermen jouw lichaam tegen de schade van luchtvervuiling
4. Pure chocolade
Goed nieuws voor de chocoladeliefhebbers onder ons. Het is bewezen: pure chocolade kan je stressniveau verminderen. Als je het gevoel hebt dat chocolade je gelukkig maakt, dan beeld je jezelf dat dus zeker niet in. Pure chocolade heeft een kalmerend effect door de flavonoïden die je erin terugvindt. Die stimuleren de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor onder andere meer serotonine aangemaakt wordt. Hierdoor voel je jezelf veel beter in je vel en wordt je stressgevoel gereduceerd. Als dat geen reden is om af en toe jezelf te trakteren op een klein stukje chocolade, dan weten we het ook niet meer.
Lees ook: Hoe gezond is pure chocolade nu echt?
Voeding functioneert dus als een natuurlijk hulpmiddel tegen stress. Zo zie je maar dat echt àlles wat je eet een invloed heeft op je lichamelijke of mentale gezondheid.
