Je oestrogeengehalte in evenwicht houden dankzij deze 5 simpele tips
Dat hormonen zowat alles in ons lichaam bepalen, dat weten we al. Eén van de belangrijkste en meest invloedrijke hormonen is oestrogeen. Hoewel dit hormoon het belangrijkste geslachtshormoon voor vrouwen is, ervaren ook mannen er een invloed door. Net zoals vrouwen testosterongehalte hebben, dragen mannen eveneens een oestrogeengehalte in hun lichaam. Dat hormoon kan het best in balans zijn, omdat het onder andere een invloed heeft op de mate waarin je vet opslaat en op je mentale gezondheid. Soms lijkt het alsof je hormonen moeilijk onder controle te houden zijn, maar dankzij deze vijf efficiënte tips kan je jouw oestrogeengehalte in evenwicht houden.
Oestrogeen is eigenlijk een verzamelterm voor alle vrouwelijke hormonen in je lichaam. Die hormonen zetten de ontwikkeling van vrouwen tijdens de puberteit in de gang, maar ze doen nog veel meer dan dat. De hoeveelheid oestrogeen in je lichaam heeft eveneens en enorme impact op verschillende aspecten van onze mentale gezondheid. Wanneer je bijvoorbeeld een oestrogeengehalte hebt dat te laag of te hoog is, kan dit je mentaal welzijn verstoren. En dat is nog niet alles. Oestrogeen is daarnaast een hormoon dat beïnvloedt hoeveel vet je opslaat en waar dat vet juist zal blijven plakken. Je lichaam slaat meer vet op wanneer je lichaam oestrogeen niet deftig kan afvoeren. Daarnaast beïnvloedt dit hormoon het metabolisme, de werking van de hersenen en de stevigheid van de botten.
Lees ook: Oestrogeen heeft dit verrassende effect op de gezondheid van ons brein
Tijdens de menopauze gaat de productie van oestrogeen van nature uit weer naar beneden. Daardoor komen sommige vrouwen in deze fase van hun leven plots meer kilo's bij dan ze gewoon zijn, omdat hun lichaam het lagere oestrogeengehalte wil compenseren. Hoe het lichaam dat doet? Simpel. Door het oestrogeen dat dan wel nog aanwezig is in het lichaam op te slaan in vetweefsel. Dat impliceert dan meteen ook dat er meer vetweefsel aanwezig moet zijn, waardoor het lichaam sneller vet aanmaakt. Je snapt al meteen waarom het belangrijk is om je oestrogeengehalte in evenwicht te houden: je wil liefst niet rondlopen met een al te zwaar gemoed en een al te zwaar gewicht.
De nadruk ligt hier vooral op balans, want zowel een tekort als een teveel leidt tot gezondheidsproblemen. Zowel de schommelingen die je ervaart in het hormoonpeil als de disbalans zelf zorgt voor verschillende ongemakken. Toch kan je die ongemakken grotendeels zelf onder controle houden. Een deeltje van het effect van oestrogeen is genetisch bepaald, maar een ander deeltje kan je helemaal zelf bepalen door een gezonde levensstijl aan te houden.
Lees ook: Vet op je heupen krijg je zo weg (en is dat vet wel zo slecht?)
Een gezond oestrogeenpeil en een gezond vetpercentage gaan hand in hand. Als je de uitleg hierboven aandachtig hebt gelezen, dan weet je ook al waarom: omdat je lichaam oestrogeen opslaat in je vetweefsel als reserve. Wanneer oestrogeen in te grote mate wordt afgescheiden, leidt dit onvermijdelijk tot gewichtstoename. Dat vet dat je extra opslaat, zet op zijn beurt nog meer vetophoping in gang, waardoor je opnieuw meer oestrogeen aanmaakt. Een vicieuze cirkel waar je liever niet in wil belanden. Hoe meer vet, hoe ongezonder je lichaam, omdat er dan ook een groot vetpercentage rond je organen zitten, die de werking daarvan kan belemmeren. Dat zorgt onder andere voor een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Lees ook: Hoe weet je of je op een gezond gewicht zit?
Een gezond voedingspatroon is een essentiële basis om een gezond vetpercentage te behouden en bijgevolg op die manier je oestrogeengehalte in evenwicht te houden. Eet voornamelijk voeding zoals groenten en fruit en voeding die vezelrijk is. Daarnaast kies je best voor voeding die veel fyto-oestrogenen bevat. Dat is een plantaardige vorm van oestrogeen die de balans mee kan ondersteunen. Die voedingsstof vind je onder andere terug in asperges, peulvruchten, groene paprika, broccoli, peren, appels, en tarwe. Wanneer je hier veel van opneemt, kan je eventueel de menopauzeklachten afkomstig van schommelingen in het oestrogeengehalte al verlichten.
Lees ook: Zo kan je het best jouw gezonde voeding bewaren
Ook voldoende hydratatie hoort bij een gezond lichaam en het onder controle houden van een gezond vetpercentage. Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water en kies voor natuurlijke supplementen zoals SkinnyLove of Ginger BLAST om nog een extra portie voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Bovendien stimuleert SkinnyLove het vetmetabolisme, wat op zijn beurt een extra steentje bijdraagt aan het behoud van een gezond vetpercentage. Hydrateren is de boodschap!
Lees ook: Zo kom je te weten of je te weinig water drinkt
Een grote boosdoener die jouw hele hormoonhuishouding en dus meer specifiek ook je oestrogeengehalte in de war stuurt? Stress. Dat is vast al geen nieuwtje meer voor jou. Het stresshormoon cortisol brengt alle hormonen in de war en heeft een negatieve impact op je gewicht. Bij langdurige stress maakt je lichaam gebruik van progesteron om cortisol aan te maken. Dat is een belangrijk hormoon, omdat progesteron eigenlijk verantwoordelijk is voor de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Progesteron houdt oestrogeen in evenwicht. Stress verstoort die verhouding tussen oestrogeen en progesteron en dan ben je verder van huis.
Lees ook: Een natuurlijk hulpmiddel tegen stress vind je bij deze voeding
Oestrogeen beïnvloedt de stevigheid van de botten en het gebit. Broze botten en slechtere tanden zijn twee symptomen die in de menopauze vaak naar voorkomen. Botontkalking is dan ook één van de meest voorkomende overgangsklachten. Wie meer beweegt, heeft hier in het algemeen minder last van. Dat is niet zomaar een uit de lucht gegrepen statement, want meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben dit al bevestigd. Hou daarbij in het achterhoofd dat beweging ook je stressniveau naar beneden haalt, wat weer bijdraagt aan een stabieler oestrogeengehalte.
Lees ook: Overtuigende gezonde voordelen van een boswandeling
De tips zijn dus misschien geen tips die je nog nooit hebt gelezen, maar deze tips zijn nu eenmaal effectief voor héél wat gezondheidskwaaltjes. Leef gezond en leef in balans, zodat je jouw oestrogeengehalte in evenwicht houdt en jij zelf nog een mooie oude dag kan beleven.
Wat doet oestrogeen voor je lichaam?
Oestrogeen is eigenlijk een verzamelterm voor alle vrouwelijke hormonen in je lichaam. Die hormonen zetten de ontwikkeling van vrouwen tijdens de puberteit in de gang, maar ze doen nog veel meer dan dat. De hoeveelheid oestrogeen in je lichaam heeft eveneens en enorme impact op verschillende aspecten van onze mentale gezondheid. Wanneer je bijvoorbeeld een oestrogeengehalte hebt dat te laag of te hoog is, kan dit je mentaal welzijn verstoren. En dat is nog niet alles. Oestrogeen is daarnaast een hormoon dat beïnvloedt hoeveel vet je opslaat en waar dat vet juist zal blijven plakken. Je lichaam slaat meer vet op wanneer je lichaam oestrogeen niet deftig kan afvoeren. Daarnaast beïnvloedt dit hormoon het metabolisme, de werking van de hersenen en de stevigheid van de botten.
Lees ook: Oestrogeen heeft dit verrassende effect op de gezondheid van ons brein
Daling in oestrogeengehalte
Tijdens de menopauze gaat de productie van oestrogeen van nature uit weer naar beneden. Daardoor komen sommige vrouwen in deze fase van hun leven plots meer kilo's bij dan ze gewoon zijn, omdat hun lichaam het lagere oestrogeengehalte wil compenseren. Hoe het lichaam dat doet? Simpel. Door het oestrogeen dat dan wel nog aanwezig is in het lichaam op te slaan in vetweefsel. Dat impliceert dan meteen ook dat er meer vetweefsel aanwezig moet zijn, waardoor het lichaam sneller vet aanmaakt. Je snapt al meteen waarom het belangrijk is om je oestrogeengehalte in evenwicht te houden: je wil liefst niet rondlopen met een al te zwaar gemoed en een al te zwaar gewicht.
De nadruk ligt hier vooral op balans, want zowel een tekort als een teveel leidt tot gezondheidsproblemen. Zowel de schommelingen die je ervaart in het hormoonpeil als de disbalans zelf zorgt voor verschillende ongemakken. Toch kan je die ongemakken grotendeels zelf onder controle houden. Een deeltje van het effect van oestrogeen is genetisch bepaald, maar een ander deeltje kan je helemaal zelf bepalen door een gezonde levensstijl aan te houden.
Lees ook: Vet op je heupen krijg je zo weg (en is dat vet wel zo slecht?)
1. Gezond vetpercentage
Een gezond oestrogeenpeil en een gezond vetpercentage gaan hand in hand. Als je de uitleg hierboven aandachtig hebt gelezen, dan weet je ook al waarom: omdat je lichaam oestrogeen opslaat in je vetweefsel als reserve. Wanneer oestrogeen in te grote mate wordt afgescheiden, leidt dit onvermijdelijk tot gewichtstoename. Dat vet dat je extra opslaat, zet op zijn beurt nog meer vetophoping in gang, waardoor je opnieuw meer oestrogeen aanmaakt. Een vicieuze cirkel waar je liever niet in wil belanden. Hoe meer vet, hoe ongezonder je lichaam, omdat er dan ook een groot vetpercentage rond je organen zitten, die de werking daarvan kan belemmeren. Dat zorgt onder andere voor een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Lees ook: Hoe weet je of je op een gezond gewicht zit?
2. Gezonde voeding
Een gezond voedingspatroon is een essentiële basis om een gezond vetpercentage te behouden en bijgevolg op die manier je oestrogeengehalte in evenwicht te houden. Eet voornamelijk voeding zoals groenten en fruit en voeding die vezelrijk is. Daarnaast kies je best voor voeding die veel fyto-oestrogenen bevat. Dat is een plantaardige vorm van oestrogeen die de balans mee kan ondersteunen. Die voedingsstof vind je onder andere terug in asperges, peulvruchten, groene paprika, broccoli, peren, appels, en tarwe. Wanneer je hier veel van opneemt, kan je eventueel de menopauzeklachten afkomstig van schommelingen in het oestrogeengehalte al verlichten.
Lees ook: Zo kan je het best jouw gezonde voeding bewaren
3. Voldoende hydrateren
Ook voldoende hydratatie hoort bij een gezond lichaam en het onder controle houden van een gezond vetpercentage. Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water en kies voor natuurlijke supplementen zoals SkinnyLove of Ginger BLAST om nog een extra portie voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Bovendien stimuleert SkinnyLove het vetmetabolisme, wat op zijn beurt een extra steentje bijdraagt aan het behoud van een gezond vetpercentage. Hydrateren is de boodschap!
Lees ook: Zo kom je te weten of je te weinig water drinkt
4. Vermijd stress
Een grote boosdoener die jouw hele hormoonhuishouding en dus meer specifiek ook je oestrogeengehalte in de war stuurt? Stress. Dat is vast al geen nieuwtje meer voor jou. Het stresshormoon cortisol brengt alle hormonen in de war en heeft een negatieve impact op je gewicht. Bij langdurige stress maakt je lichaam gebruik van progesteron om cortisol aan te maken. Dat is een belangrijk hormoon, omdat progesteron eigenlijk verantwoordelijk is voor de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Progesteron houdt oestrogeen in evenwicht. Stress verstoort die verhouding tussen oestrogeen en progesteron en dan ben je verder van huis.
Lees ook: Een natuurlijk hulpmiddel tegen stress vind je bij deze voeding
5. Bewegen, bewegen, bewegen
Oestrogeen beïnvloedt de stevigheid van de botten en het gebit. Broze botten en slechtere tanden zijn twee symptomen die in de menopauze vaak naar voorkomen. Botontkalking is dan ook één van de meest voorkomende overgangsklachten. Wie meer beweegt, heeft hier in het algemeen minder last van. Dat is niet zomaar een uit de lucht gegrepen statement, want meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben dit al bevestigd. Hou daarbij in het achterhoofd dat beweging ook je stressniveau naar beneden haalt, wat weer bijdraagt aan een stabieler oestrogeengehalte.
Lees ook: Overtuigende gezonde voordelen van een boswandeling
De tips zijn dus misschien geen tips die je nog nooit hebt gelezen, maar deze tips zijn nu eenmaal effectief voor héél wat gezondheidskwaaltjes. Leef gezond en leef in balans, zodat je jouw oestrogeengehalte in evenwicht houdt en jij zelf nog een mooie oude dag kan beleven.
