Een zinktekort herken je aan deze lichamelijke signalen
Een zinktekort wordt vaak over het hoofd gezien, omdat we relatief weinig van dit mineraal nodig hebben ten opzichte van bijvoorbeeld ijzer of vitamine C. Dat betekent daarentegen niet dat je lichaam het niet zal merken wanneer je een tekort aan dit spoorelement hebt. Elke vitamine en elk mineraal hebben een bepaalde functie in je lichaam en zijn broodnodig om gezond te blijven. Heb jij last van een zinktekort? Je herkent het heel snel aan deze duidelijke signalen.
Zink is een spoorelement dat een onderdeel vormt van heel wat verschillende enzymen. Die enzymen zijn eigenlijk eiwitten die een hoofdrol spelen in de stofwisseling of het metabolisme en de opbouw van een goede weerstand. Zink draagt bij tot de aanmaak van die eiwitten zodat alle weefsels die nodig zijn om je lichaam functionerend te houden vlot groeien, ontwikkelen of herstellen wanneer nodig. Die weefsels dragen bij tot sterke botten, een mooie huid, glanzend haar en een goed werkend brein. Allemaal zaken die een invloed hebben op de algemene gezondheid en bijgevolg belangrijk zijn om op peil te houden.
Lees ook: Een vitamine B12 tekort herken je aan deze duidelijke signalen
Het mineraal komt in veel verschillende soorten voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, graanproducten, schaal- en schelpdieren voor. In die voedingsmiddelen vind je zink terug in kleine hoeveelheden, wat normaal is aangezien een gemiddelde volwassene slechts 7 tot 9 milligram zink per dag nodig heeft. Dat betekent uiteraard niet dat het mineraal te verwaarlozen is, je hebt het wel echt nodig.
Op oudere leeftijd kan je daarentegen wel wat extra zink gebruiken, omdat je darmen het mineraal iets minder vlot opnemen uit voeding dan op jongere leeftijd. Ook dat is geen verrassing, aangezien dat eveneens geldt voor alle andere vitaminen en mineralen. Vanaf oudere leeftijd moet je extra hard letten op eventuele tekorten en regelmatig op de voorbaan zijn door te kiezen voor aanvullende voedingssupplementen bij een gezond voedingspatroon.
Lees ook: Vitaminetekorten voorkomen doe je zo
Aangezien zink samenwerkt met heel wat enzymen om eiwitten te kunnen vormen, draagt het bij tot veel verschillende enzymen en verschillende lichamelijke processen, zoals onder andere de spijsvertering. Zink is dan ook een essentieel spoorelement om het maagdarmkanaal vlot te laten functioneren. Als je onvoldoende zink hebt, is het moeilijker voor je lichaam om voedingsstoffen op te nemen en dus gezond te blijven. Wanneer je voortdurend maagproblemen ervaart, is de kans groot dat een zinktekort er wel ergens voor iets tussenzit. Denk aan symptomen zoals maagpijn, misselijkheid, braken en diarree.
Lees ook: Is sporten op een lege maag beter om af te vallen?
Zink is essentieel voor een smaakzintuig dat functioneert zoals het hoort. Wanneer je kampt met een zinktekort, verandert dat je eetlust en je smaakreceptoren. Je ervaart een verminderde eetlust en het eten dat je consumeert smaakt of ruikt ook anders dan anders. Dat komt omdat alle smaakreceptoren nauw verwant zijn aan elkaar en daardoor elkaar beïnvloeden. Een handige tip om erachter te komen of je smaakreceptoren al dan niet veranderd zijn, is heel bewust eten, omdat je dan bewuster de smaken proeft en sneller beseft wanneer er iets anders is dan gewoonlijk.
Ben je een fervente sporter en heb je precies meer last van spierpijn dan anders? Dan moet je de achterliggende reden zoeken. Heb je jezelf uitgedaagd en ben je iets verder gegaan dan de vorige keer dat je diezelfde workout ondernam of eigenlijk niet echt? In het laatste geval is de kans groter dat je kampt met een vitaminetekort zoals een zinktekort of een ijzertekort dan dat het iets te maken heeft met je spieren die een extra inspanning te verduren gekregen hebben. Wanneer je een van die twee tekorten ervaart, herstellen je spieren trager, waardoor de pijn langer aanwezig blijft. Hetzelfde geldt voor blauwe plekken. De kans is groot dat wanneer je een zink- en/of ijzertekort hebt, de blauwe plekken intenser zijn en langer zichtbaar blijven.
Lees ook: Blauwe plekken genezen sneller dankzij deze vijf écht werkende tips
Kan je jezelf normaal moeiteloos concentreren en gefocust doorwerken aan je hele to-dolijst van die dag, maar dwalen je gedachten nu voortdurend af? Dan kan je met een zinktekort te maken hebben. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wie een zinktekort heeft opvallende afwijkingen in het gedrag aantoont, waartoe concentratieproblemen behoren. Dat komt omdat zink bijdraagt aan de synthese van vetzuren die belangrijk zijn voor de opbouw, de groei en het herstel van weefsels die instaan voor het onderhoud van onze hersencellen. Die cellen beïnvloeden de regulering van neuro- en immunotransmitters die signalen uitsturen om de hersenen te laten functioneren, wat op hun beurt een impact heeft op goed je jezelf kan concentreren.
Lees ook: Tips voor een betere concentratie die jou helpen je focus terug te vinden
Niet alleen een ijzertekort is verantwoordelijk voor bloedarmoede, ook een zinktekort heeft bloedarmoede als één van de gevolgen. Hoe dit komt? Door een verminderde weerstand is je lichaam zwakker, waardoor er sowieso minder zuurstof door het lichaam getransporteerd wordt. Die zuurstof is nochtans essentieel om al je organen optimaal te laten functioneren en vooral om voldoende hemoglobine te produceren, wat je nodig hebt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Als dit je lichaam niet lukt, resulteert dat in bloedarmoede. Op die manier kom je in een vicieuze cirkel terecht, omdat bloedarmoede op zijn beurt weer tot een nog meer verminderde weerstand en meer vermoeidheid leidt.
Lees ook: Je immuunsysteem verbeteren doe je dankzij deze 5 effectieve tips
Dit puntje is er ongetwijfeld eentje dat je niet graag leest en waardoor je jouw zinktekort zeker op peil wil houden. Een tekort aan dit mineraal vertraagt namelijk het metabolisme of de stofwisseling. Hoe dat komt? Zink helpt onder andere om eiwitten, koolhydraten en vet te verbranden op een vlotte manier waardoor je niet al te veel vet opslaat. Een tekort aan het mineraal vertraagt dit proces, waardoor je ook minder energie verbrandt, een energietekort ervaart, vermoeider bent en trager afvalt.
Lees ook: Trager metabolisme? Deze 5 onverwachte dingen kunnen de oorzaak zijn
Dit zijn al enkele symptomen die kunnen wijzen op een zinktekort. Als je 100% zeker wil zijn, raadpleeg je best je huisarts via een bloedonderzoek. Deze kan jou een compleet overzicht geven van hoe het met je gezondheid gesteld is.
Waarom hebben we zink nodig?
Zink is een spoorelement dat een onderdeel vormt van heel wat verschillende enzymen. Die enzymen zijn eigenlijk eiwitten die een hoofdrol spelen in de stofwisseling of het metabolisme en de opbouw van een goede weerstand. Zink draagt bij tot de aanmaak van die eiwitten zodat alle weefsels die nodig zijn om je lichaam functionerend te houden vlot groeien, ontwikkelen of herstellen wanneer nodig. Die weefsels dragen bij tot sterke botten, een mooie huid, glanzend haar en een goed werkend brein. Allemaal zaken die een invloed hebben op de algemene gezondheid en bijgevolg belangrijk zijn om op peil te houden.
Lees ook: Een vitamine B12 tekort herken je aan deze duidelijke signalen
Wat zijn goede bronnen van zink?
Het mineraal komt in veel verschillende soorten voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, graanproducten, schaal- en schelpdieren voor. In die voedingsmiddelen vind je zink terug in kleine hoeveelheden, wat normaal is aangezien een gemiddelde volwassene slechts 7 tot 9 milligram zink per dag nodig heeft. Dat betekent uiteraard niet dat het mineraal te verwaarlozen is, je hebt het wel echt nodig.
Op oudere leeftijd kan je daarentegen wel wat extra zink gebruiken, omdat je darmen het mineraal iets minder vlot opnemen uit voeding dan op jongere leeftijd. Ook dat is geen verrassing, aangezien dat eveneens geldt voor alle andere vitaminen en mineralen. Vanaf oudere leeftijd moet je extra hard letten op eventuele tekorten en regelmatig op de voorbaan zijn door te kiezen voor aanvullende voedingssupplementen bij een gezond voedingspatroon.
Lees ook: Vitaminetekorten voorkomen doe je zo
1. Maagproblemen
Aangezien zink samenwerkt met heel wat enzymen om eiwitten te kunnen vormen, draagt het bij tot veel verschillende enzymen en verschillende lichamelijke processen, zoals onder andere de spijsvertering. Zink is dan ook een essentieel spoorelement om het maagdarmkanaal vlot te laten functioneren. Als je onvoldoende zink hebt, is het moeilijker voor je lichaam om voedingsstoffen op te nemen en dus gezond te blijven. Wanneer je voortdurend maagproblemen ervaart, is de kans groot dat een zinktekort er wel ergens voor iets tussenzit. Denk aan symptomen zoals maagpijn, misselijkheid, braken en diarree.
Lees ook: Is sporten op een lege maag beter om af te vallen?
2. Verminderde eetlust
Zink is essentieel voor een smaakzintuig dat functioneert zoals het hoort. Wanneer je kampt met een zinktekort, verandert dat je eetlust en je smaakreceptoren. Je ervaart een verminderde eetlust en het eten dat je consumeert smaakt of ruikt ook anders dan anders. Dat komt omdat alle smaakreceptoren nauw verwant zijn aan elkaar en daardoor elkaar beïnvloeden. Een handige tip om erachter te komen of je smaakreceptoren al dan niet veranderd zijn, is heel bewust eten, omdat je dan bewuster de smaken proeft en sneller beseft wanneer er iets anders is dan gewoonlijk.
3. Extra veel spierpijn
Ben je een fervente sporter en heb je precies meer last van spierpijn dan anders? Dan moet je de achterliggende reden zoeken. Heb je jezelf uitgedaagd en ben je iets verder gegaan dan de vorige keer dat je diezelfde workout ondernam of eigenlijk niet echt? In het laatste geval is de kans groter dat je kampt met een vitaminetekort zoals een zinktekort of een ijzertekort dan dat het iets te maken heeft met je spieren die een extra inspanning te verduren gekregen hebben. Wanneer je een van die twee tekorten ervaart, herstellen je spieren trager, waardoor de pijn langer aanwezig blijft. Hetzelfde geldt voor blauwe plekken. De kans is groot dat wanneer je een zink- en/of ijzertekort hebt, de blauwe plekken intenser zijn en langer zichtbaar blijven.
Lees ook: Blauwe plekken genezen sneller dankzij deze vijf écht werkende tips
4. Concentratieproblemen
Kan je jezelf normaal moeiteloos concentreren en gefocust doorwerken aan je hele to-dolijst van die dag, maar dwalen je gedachten nu voortdurend af? Dan kan je met een zinktekort te maken hebben. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wie een zinktekort heeft opvallende afwijkingen in het gedrag aantoont, waartoe concentratieproblemen behoren. Dat komt omdat zink bijdraagt aan de synthese van vetzuren die belangrijk zijn voor de opbouw, de groei en het herstel van weefsels die instaan voor het onderhoud van onze hersencellen. Die cellen beïnvloeden de regulering van neuro- en immunotransmitters die signalen uitsturen om de hersenen te laten functioneren, wat op hun beurt een impact heeft op goed je jezelf kan concentreren.
Lees ook: Tips voor een betere concentratie die jou helpen je focus terug te vinden
5. Bloedarmoede
Niet alleen een ijzertekort is verantwoordelijk voor bloedarmoede, ook een zinktekort heeft bloedarmoede als één van de gevolgen. Hoe dit komt? Door een verminderde weerstand is je lichaam zwakker, waardoor er sowieso minder zuurstof door het lichaam getransporteerd wordt. Die zuurstof is nochtans essentieel om al je organen optimaal te laten functioneren en vooral om voldoende hemoglobine te produceren, wat je nodig hebt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Als dit je lichaam niet lukt, resulteert dat in bloedarmoede. Op die manier kom je in een vicieuze cirkel terecht, omdat bloedarmoede op zijn beurt weer tot een nog meer verminderde weerstand en meer vermoeidheid leidt.
Lees ook: Je immuunsysteem verbeteren doe je dankzij deze 5 effectieve tips
6. Trager metabolisme
Dit puntje is er ongetwijfeld eentje dat je niet graag leest en waardoor je jouw zinktekort zeker op peil wil houden. Een tekort aan dit mineraal vertraagt namelijk het metabolisme of de stofwisseling. Hoe dat komt? Zink helpt onder andere om eiwitten, koolhydraten en vet te verbranden op een vlotte manier waardoor je niet al te veel vet opslaat. Een tekort aan het mineraal vertraagt dit proces, waardoor je ook minder energie verbrandt, een energietekort ervaart, vermoeider bent en trager afvalt.
Lees ook: Trager metabolisme? Deze 5 onverwachte dingen kunnen de oorzaak zijn
Dit zijn al enkele symptomen die kunnen wijzen op een zinktekort. Als je 100% zeker wil zijn, raadpleeg je best je huisarts via een bloedonderzoek. Deze kan jou een compleet overzicht geven van hoe het met je gezondheid gesteld is.
